wyciskanie na maxa

masy nie duzo ale za to sily w***** wyciskanie sztanga lezac - z 70 na 80 - 8 powtorzen, na maxa z 87,5 na 100 triceps - wieksza sila o 15 % biceps tak samo jak triceps a motyl to z 70 na 80 na serie - 8 powtorzen Tak ogolnie to sila wzrosla 10 - 20 % a masa moze z 3 kilo! Tylko pamietaj efekty schodza! teraz po 2 miesiacach od skonczenia kreatyny [...]

[...] tobie i będziesz stał w miejscu. planuj progresje z serii na seria, z treningu na trening, a nie co tydzień łupanie na maxa, do tego dobre żarcie i bedą efekty Klata - wyciskanie sztangi płasko daj ciężko 5x5 - wyciskanie hantelek skos góra tu np 4x 8-10 - rozpiętki w brami 3-4x 12-10 plecy MC 5x5 drązek 4x8 wiosło sztangą nachwytem 4x [...]

Kabo ale powaga, doradź. Co byś zrobił mając do dyspozycji gryf o wadze 145 kg i krążki kilogramowe, poszedłbyś w wyciskanie wielokrotne, czy spróbowałbyś zrobić jakiś skok na maxa?

Obli No niby tak, ale na crossie na który chodzę jest sporo interwałów bieg/sprint, burpeess tempie "normalnym" i na maxa możliwości itp (momentami aż do odruchów wymiotnych). To fajny zamiennik aero, którego nie cierpie. zkrainy najpierw na hopsanki, ale szybko się znudziły, potem sięgałam po najcięższe zajęcia aż trafiłam na sztangi i to był [...]

1)Unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch)15x / ok 2)Skłony boczne (brzuch)15x / moze byc 3)Przysiady ze sztangielkami (uda) 15x /ok 4)Martwy ciag ze sztangielkami (uda)15x /ok , jednak na prostych nogach, daj to cwiczenie przed wioslowanie jako 8 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 15x /ok 6)Rozpiętki ze sztangielkami w [...]

o serie się nie boje- natomiast jesli chodzi o ilośc powt. to raczej zrezygnowealbym z takiej monotonności i zastosował mniejsza -czasami, tzn. w ćwiczeniach najciezszych najmniejszą a im lżejsze tym większą np; NOGI -> PRZYSIAD TYLNY/mc - 5p PLECY -> PODCIAGANIE NA DRAZKU 10p. ew. wiecej- na maxa- w ostatniej serii KLATKA -> Wyciskanie [...]

[...] w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń 2. Czy zmieniac obciazenie co serie czy co trening np. wyciskanie 15-1s 50kg, 2s 55kg, 10-1s 60kg, 2s 65kg itd? Mozesz robic co sesje jak i progres na treningu. Zaden ze sposobow nie bedzie bledny. 3. Czy zmieniac obciazenie na [...]

1 dzien : wyciskanie skos hantli (12,10,8,6) wyciskanie poziom sztanga (12,10,8,6) rozpiętki 3 serie (10,10,10) zginanie nadgarstków w góre zginanie nadgarstków w dół po 3-4 serie na maxa 2 wiosłownaie sztangą 4 serie (12,9,6,6) daj drązek mc 4 serii (12,10,8,6) szruksy 4 serie (max,max,max,max) 3 dzien : uginanie ramion ze sztangą 4 [...]

Splity są dobre dla bardziej zaawansowanych osób, które potrafią odpowiednio wykorzystać potencjał takiego treningu, w twoim przypadku moim zdaniem lepszy będzie nadal trening typu push and pull lub FBW. A co do oceny samego splita który przedstawiłeś... sporo błędów. Po pierwsze praktycznie każde ćwiczenie identyczna liczba powtórzeń i serii. [...]

"Mianowicie czy w typowym treningu na siłe - jak w trójboju , interesuje mnie na maxa siła w wycisku na klate będzie dobry trening składający sie z 10-14 serii tylko wyciskanie sztangi i w tym 2 serie wyciskanie hantli i na zakończenie treningu 2 serie ruchów negatywnych po 3-4 pow. z 100-110%CM" Dwa treningi w tygodniu, w każdym 5 [...]

Poreczy nie mam jeszcze ( domowa silownia ) a o wyrzuceniu wyciskania glowa w dol juz myslalem tez. Podciagania nie moge ropbic z obciazeniem, ale 1 seria na maxa wystarczy zwlaszcza ze co 2 dzien, 3 razy w tyg w dni nie treningowe ( HST ) robie pompki i 3xmax podciagania sie nachwytem. Barki : Wyciskanie sprzed glowy 2x Podciaganie sztangi do [...]

OK rozpisuję dokładniej:) PONIEDZIAŁEK - klata wyciskanie na płaskiej 5 serii - 12/10/8/6/10 wyciskanie ukos - 4 serie - 10/8/6/8 rozpiętki głową w dół - 4 serie - 12/10/8/12 WTOREK - plecy podciąganie na drążku - 3 serie na max wiosłowanie gryfem do klatki - 3 serie - 12/10/8 wiosłowanie sztangielkami do brzucha - 3 serie - 12/10/8 martwy ciąg - [...]

unoszenia boczne jak robisz? rób na maxa potem jakieś ćwiartkowe/odchylenia połówkowe - na maxa zmień wyciskanie sztangi na sztangielki siedząc i dodaj unoszenia w opadzie

[...] - bez sensu. I na bicepsy też radzę robić 6 serii, tak jak na tricepsy... no przynajmniej dla mnie to jest wystarczająco dużo. Teraz piątek: Zacznij od barków, czyli rób wyciskanie sztangi zza głowy, nie na maszynie. Później chwyć hantle i stojąc, nie bujając tułowiem unoś je na boki mniej więcej na wysokość barków. Tego tak ze 3 serie, myślę [...]

[...] przemiennie w ciagu tygodnia:pierwszy uklad w pon i pia,a drugi w srode ,a w nastepnym tygodniu zmiana:drugi uklad w pon i pia,a pierwszy w srode.oto uklady: 1)-przysiad -wyciskanie na plaskiej -martwy ciag 2)-przysiad -wyciskanie w staniu(na barki) -wioslowanie w opadzie jak zauwazyles przysiady bedziesz robil na kazdym treningu,ale o [...]

[...] miałem problemy bo skończyły się płatki owsiane i musiałem zjeść jakieś tam musli, bo to było pod ręką. no i mam jeszcze zdjecie obiadku :) o 18 trening klata+bic Klatka: wyciskanie na plaskiej 4x12 wyciskanie głową w dół 4x12 (zauważyłem, że to działa na mnie najlepiej 8-) ) rozpiętki skos dodatni 4x12 Bic: unoszenie sztangi [...]

    2014-02-05 środa - DT            Cykl - 11 / dzień - 38       domsy w nogach dalej trzymają PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,1            Waga tłuszczu             16,2            Zapotrzebowanie             3 505           Dieta             3 355           Bilans             -150         DIETA / SUPLE "śladowe" ilości czekolady w [...]

[...] waga nie spadła nawet o 1g, było 106,7 i tak pozostało. Trening był pon/śro/piąt i rower 5x w tygodniu po 40-60min. FBW: 1. przysiady. 3x10 2. mc na prostych nogach. 3x10 3. wyciskanie na ławce płaskiej. 3x10 4. wiosłowanie sztangą w opadzie. 3x10 5. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki. 3x10 6. wyciskanie z przodu - barki. 3x10 Rozkład [...]

[...] napewno bedziesz pamietal o wykonaniu treningu mm brzucha) • Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 x 6 (+ 1-2 serii rozgrzewki) • Stojac naprzemianstronne wyciskanie sztangielek 2 x 6 • Stojac wznosy ramion bokiem 2 x 6 • Stojac wznosy ramion ze sztangielkami przodem 2 x 6 • “Funny [...]

Witam mam 15 lat od 3 tygodni zacząłem przygode z kulturystyką chciałbym żebyście ocenili mój trening:) KLata:codziennie przez 7 dni wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x10 8 7 5 4 a potem na maxa ile moge wziąść tyle wezme biceps:codziennie przez 7 dni UGINANIE RAMION ZE SZTANGIElką STOJĄC PODCHWYTEM 5x10 Jakieś propozycje zmian?? [...]